Не постои лесен начин да изгубите 10 кг за една недела. Освен, се разбира, ако не ги земете во предвид екстремните и прилично опасни опции, како што се операција, хелминти, апчиња за спиење и други апчиња. Затоа, пред да започнете да се борите со прекумерна тежина, треба да ги измерите сите можни ризици.
Зошто е опасно да се намали телесната тежина?
Врз основа на стандардни здрави пристапи кон губење на тежината, тогаш максимумот може да се смета за губење на 1-3 кг неделно. Во овој случај, маснотиите навистина ќе исчезнат, а мускулната маса ќе се собере.
Многу зависи од почетната тежина. Значи, лице со вишок телесни масти ќе изгуби тежина побрзо, бидејќи телото ќе се обиде да се ослободи од тежината што спречува да функционира нормално. „Слабите" луѓе побавно слабеат.
Соодветно на тоа, ако поставите висока шипка од 10 кг, ќе мора да се придржувате до строга диета и значително да ја зголемите физичката активност. Но, таквиот, воопшто не внимателен, став кон вашето тело ќе се врати во прогонство преку непријатни симптоми:
- Телото ќе изгуби не само маснотии, туку и резерви на вода и гликоза. Ова е главното гориво за мозокот. Затоа, за време на диетата, ќе биде тешко да се концентрирате на тешки работи и да размислите многу. Значи, вреди да се откажете од сите важни состаноци и настани една недела.
- Недостатокот на хранливи материи ќе биде придружен со депресивно расположение, раздразливост и чести главоболки. Затоа, големи се шансите за кавга со најблиските.
- Стомакот и цревата исто така ќе се "заколнат" за лошата исхрана. Затоа, мора да издржите гадење, металоиди, варење.
- Бубрезите и срцето можат да бидат сериозно погодени од брзото губење на течности. Ова ќе се манифестира преку аритмија, губење на свеста, воспаление на генитоуринарниот систем.
Исто така, треба да се има предвид дека веднаш по строгата диета, не можете да се вратите на вообичаената диета. Ова треба да се направи постепено за да не се наруши целосно работата на дигестивниот систем. Затоа, ако празникот стане важен настан, на пример, свадба, тогаш не само што мора брзо да изгубите 10 кг за една недела, туку и да си дадете барем 5 дена да се опоравите за да уживате навистина во прославата.
Покрај тоа, брзото губење на тежината е целосно контраиндицирано кај некои луѓе. Како прво, ова се мајки бремени и доилки. Истото важи и за адолесценти и жени во менопауза и луѓе кои страдаат од хронични болести од каква било природа.
Како да организирате физичка активност?
Само со помош на спортови, невозможно е да се изгуби тежината толку драматично. Научниците долго време пресметале дека за да разложите 1 кг маснотии, потребни ви се:
- пешачење околу 150 км;
- џогирање околу 15 часа;
- вози велосипед еден ден;
- правете аеробик 30 часа по ред.
Сето ова е скоро нереално, особено со оглед на периодот од неделата. Затоа, неопходно е да се комбинира исцрпувачката физичка активност со диета. Па дури и во овој случај, без соодветна физичка обука, задачата нема да работи. Приближен план за вежбање може да изгледа вака:
- Наутро на празен стомак - вежбајте и џогирајте 1 час.
- По појадокот, 30 минути подоцна - кардио тренинг 1, 5 час. Ова може да биде, на пример, елипсоид или велосипед за вежбање.
- Половина час по ручекот - тренинг за сила 1 час.
- Вечерта - уште 1, 5 час кардио. Сè што ќе стори: аеробик, скијање, пливање.
- Пред спиење - пешачете 1, 5 час. Подобро е да се изберат шумски области.
Можете да изберете специфичен сет на вежби што одговараат на вашите желби или да контактирате со фитнес тренер за да го балансирате товарот.
Како да изберете диета?
Главната задача е да се создаде дефицит на вештачки калории. Но, во исто време, мора да се размислува не само за тоа како да изгубите 10 килограми за една недела, туку и за тоа како да се спаси телото од целосна исцрпеност. Затоа, пред сè, потребно е да се воспостави режим за пиење. Најмалку 2 литри чиста вода дневно:
- активирајте метаболизам;
- намалување на вискозноста на крвта;
- отстранете ги токсините и производите од распаѓање од телото;
- одржувајте го дигестивниот тракт, бубрезите, срцето и мозокот во функција.
Следно, треба да изберете диета. Сега ги има многу. Ова се моно диети, и наизменичен пост и други повеќе или помалку популарни опции. Меѓу нив, треба да ја изберете најсоодветната за себе.
За да не бидете во заблуда, треба да изберете диета која, со минимум калории (околу 500), содржи голема количина витамини и минерали. Идеално, тоа треба да биде комбинација:
- Протеин за задржување на мускулите. Погодни се белки од јајца, посно месо и риба, малку маснотии урда.
- Комплексни јаглехидрати како замена за маснотиите како долгорочно гориво. Тоа се леќата, оризот, бисер-јачмен и овесна каша. Едноставните јаглехидрати во форма на зеленчук и овошје не треба да надминуваат 25%.
- Влакна за стабилна функција на цревата. Секој корен зеленчук ќе стори. Но, не компири. Сето тоа поради скроб.
- Масни киселини. Минимум ореви, авокадо, маслиново масло и ленено масло за облекување салата работат добро.
Во исто време, според стандардите на диететика, ќе биде потребно да се напуштат пушени, пржени, масни и кисела. Исто така, треба да заборавите на колачи и слатки, зачини. Ова дури се однесува на сол (ја задржува водата во телото). Не треба да се пие ниту алкохол и сода.
Како да го прославиме успехот?
Да речеме дека се следени сите совети за тоа како да изгубите 10 килограми за една недела. Па дури и волја беше доволно да се издржат ограничувањата на храната и пеколниот тренинг. Ова треба да се слави . . . со продолжување на диетата.
Во никој случај не треба да се откажувате од тренинг или диета веднаш по крајот на неделата. Физичката активност треба постепено да се намалува, истовремено зголемувајќи ја стапката на потрошени калории. Ова значи дека неделно можете да ја "зголемите диетата" за околу 50-100 калории.
Ова е единствениот начин да се осигура дека тежината нема да се врати. Плус, прејадувањето после напорна диета е одличен начин да се препише во гастроентеролошката единица во болницата. Затоа, подобро е да се подготвите ментално однапред за фактот дека за драстично слабеење ќе биде потребна промена во животниот стил барем за неколку месеци.